ćwiczenie na drążku

[...] NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie Tak więc podsumowując, nogi po dzisiejszym dniu włażą mi do... . A koszulke po treningu wykręcałem.Dodałem za radą robo815 ,jeszcze jedno ćwiczenie na łydki. Ale było warto. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-04 00:59:30

[...] nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 10 / 7 / 5 / 5 dawno nie robiłem tego unoszenia, i trochę się obawiałem jak mi pójdzie bo wg mnie jest o najlepsze/najcięższe ćwiczenie na brzuch ale poszło mi rewelacynie, w pierwszej serii 10 pełnych powtórzeń z wolnym opuszczaniem nóg pełne palenie mięśni   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie [...]

[...] lekko czuję, zobaczymy jak będzie jutro generalnie zarzuty powinno się zdecydowanie robić na początku treningu gdy mamy 100% sił i na max skupieniu, jest to dość dynamiczne ćwiczenie i trzeba mocno pilnować technike generalnie skopałem ten ciąg, zapas sił jeszcze był żeby zaatakować następny próg, a może i zrobić podejście pod 100kg, ale przez [...]

Z obrączką świetny pomysł! Pakuj a szybko będziesz maił odcisk na prawej ręce. Pompki to b.dobre ćwiczenie - pracuje całe ciało. Zawsze robiłem gdy nie miałem dostępu do sztangi! Podciąganie na drążku okazjonalnie to chyba za mało. Chyba, że ilość podciągnięć zbliżona będzie do maksymalnej. (Od kilku dni robię tak dwa razy dziennie i to po 7 [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. dodałem na triceps sznurek stojąc 3 serie 12 powt. ( [...]

No Tygrysku ćwiczenie z piłką mnie równiez się spodobało, kto wie może za jakiś czas sprawie sobie też piłę strasznie mocno gościu się wygina do prostości w tym filmiku, pewnie ciężko będzie to wykonać. Miłego dnia! a unoszenie nóg w zwisie na drazku polecam

CZWARTEK12-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN AERO ROWEREK bcaa 7g skonczylo mi sie juz dzis zrobilem nowy trening ktory skonsultowalem z apokalipsa TRENING 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- [...]

CZWARTEK 26-0.8 wczoraj strasznie meczyl mnie kaszel wiec dzis rano odpuscilem aero bo zle sie czulem, a trening taki lajcikn lub tez mialem odpuscic jak bym strasznie mnie zlamalo TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny [...]

PIATEK 10-0.9 TRENING plecy 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/45kg*10 , cw*7/50kg*10 , cw*7/55kg*10 , cw*7/40kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie gornego wyciagu na [...]

do galeri modele wrzuce CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie [...]

takie rzeczy daja wielka motywacje. Piszac wzmacniacz uchwytu co masz na mysli?? Paski do ciagow? Ja np. po kazdym treningu wykonuje zwisy na drazku nie jest to oczywiscie cwiczenie na wzmocnienie uchwytu tylko na prozdrowotnie na kregoslup ale kiedy wprowadzilem to cwiczenie wisialem w pierwszej serii max 20s, pozniej juz coraz krocej. Teraz [...]

Rrumcek myslalem ze gdy bede cwiczyl przysiady + mc to jedno z tych cwiczen bede robil na duzo mniejszym obciazeniu niz pierwsze i tak na zmiane co tydzien. Wydaje mi sie ze to bedzie dobre rozwiazanie ?!. Chciałbym zapytac czy dopuki nie sprawilem sobie drazka na silownie to czy moge robic szrugsy zamiast ostatniego cwiczenia(podciaganie na [...]

[...] zrobiłem bardzo głeboko i bez przerwy nogi na przemian (ostatnio robiłem najpierw lewa potem przerwa potem prawa przerwa) ale trochę wody upłynie zanim tutaj coś dołożę ) to ćwiczenie zabija kondycyjnie. Z barków jestem zadowolony, tutaj ciężko mi coś z reguły dołożyć ,a tutaj miła niespodzianka to znaczy ,że system treningowy się sprawdza. [...]

[...] od progresu takiego jak jest w książce. A2 podpórka pod ręce 17 cm, pod nogi 70 cm. A5 podpórka pod ręce 17 cm, pod nogi bez podpórki. Zauważyłem ze rycina przedstawiająca ćwiczenie C3 na czwartym poziomie w książce jest inna niż powinna. POZIOM IV Rozgrzewka: -niskie podskoki: 180. -brzuszki: 50. -pompki: 2 x 10. -dipsy: 2 x 5. -przysiady: [...]

[...] wąskim nachwytem, bez retrakcji łopatek - sama praca łap, celujesz brodą ponad drążek mocno ściskając bicepsy. Pilnuj by łokcie się nie rozjeżdżały na boki. Nieocenione ćwiczenie. Uginanie leżąc na skosie - angażujesz obie głowy, źle. Łokcie wysuń w przód i trzymaj w jednej pozycji, sztanga ma się znaleźć na wysokości czoła nie klatki [...]

[...] z hantlami 5kg)20/15/12 uginanie ramion w oparciu o kolano 20/15/12 --------- Na drążku musiałem się trochę odbijać od podłoża,ale i tak jestem zadowolony, bo to ćwiczenie zawsze daje mi w du.. Nigdy nie miałem do niego predyspozycji. Dieta nawet nieźle. Po treningu z mięchem poszedł cały talerz ryżu(nie wiem gdzie pomieściłem:P),a [...]

[...] ciężko Powtórzenia z obciążeniem przy askim podciąganiu były robione na 3/4 wysokości, a bez ciężaru powoli,ale płynnie . - wypróbowałem odinowe pompki- zayebiste ćwiczenie, świetnie działa na trica i klatkę, do wczoraj miałem zakwasy na klacie i tricu.Na najszerszych do dzisiaj. ---- Za chwilkę zrobie następny trening, mimo ,że plegar [...]

juz pisałem o moich kolanach Wolę jakies ćwiczenie gdzie nie musze zginac kolan. Stojaków nie mam. Nóg nie ćwiczę, ale jakoś dziwnym trafem rosną Jeśli chodzi o obciążenie to mam dwa obciążniki od ciągnika po 30kg każdy, 2x hantle 5kg, mogę też dorzucić kilka ciężarków od wagi (0,5kg-5kg) + jakies 15 kg żelaznego obciązenia, tylko brakuje mi [...]

Klata - te pompki nie potrzebne,rozpiętki jako 1 ćwiczenie się nie nadzadzą w tym przypadku. Zrobiłbym tak: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s Bic - ok Przedramiona - za dużo, możesz je w ogóle nie ćwiczyć bo dostają w kazdym ćwiczeniu, chyba że opornie rosną ale wtedy mniej serii, [...]

Bieganie w treningowe po treningu o malej intensywnosci daje duze spadki tkanki tluszczowej ze wzgledu na niski poziom glikogenu, ktory sie wyczerpuje podczas treningu, ale takie zbyt dlugie i intensywne bieganie moze sie wiazac z utrata tkanki miesniowej. Bieganie w dni nietreningowe jest calkiem bezpieczne jesli chodzi o tkanke miesniowa(o ile [...]